Стресс-менеджмент
Цели программы:
- Определение своего уровня предрасположенности к стрессу и текущий уровень стресса;
- Составление личной программы защиты от стресса;
- Овладение техниками экстренного восстановления психоэмоционального равновесия и работоспособности;
- Освоение результативных методов предотвращения и преодоления стресса и его последствий.
В ПРОГРАММЕ ТРЕНИНГА:
I. Понятие стресса
1. Определение стресса.
2. Плюсы и минусы стресса.
3. Виды стресса.
4. Стадии стресса.
5. Фрустрация как форма психологического стресса. Виды барьеров. Адаптивные и дезадаптивные реакции на фрустрацию.
6. Субъективные параметры стресса.
II. Профессиональные стрессы
- Определение и последствия профессионального стресса.
- Модели возникновения профессионального стресса.
ü «Витаминная» модель.
ü Модель взаимного соответствия индивидуума и среды.
ü Модель Карасека.
- Синдром эмоционального выгорания.
ü Компоненты эмоционального выгорания.
ü Факторы, провоцирующие синдром эмоционального выгорания.
ü Стадии эмоционального выгорания. Модель Дж. Гринберга, модель М.Буриша.
III. Ресурсы преодоления стресса
- Внутренние и внешние ресурсы.
- Цель как ресурс стрессоустойчивости.
- Работа с иррациональными идеями.
- Копинг-стратегии.
- Медитация и самогипноз.
- Позитивное мышление. Принципы переформулирования негативных мыслей.
- Визуализация.
- Методы самовнушения.
- Дыхательные техники.
10. Методы саморегуляции до воздействия стрессора, в момент действия стрессора и после его завершения. Техники NLP, ДПДГ, магические вопросы Дж.Рейнуотер, приемы трансформации эмоций и техники остановки внутреннего диалога.
IV. Коммуникации без стрессов
- Как принимать критику в свой адрес.
- Алгоритм преодоления прессинга или манипуляции.
- Техники психологического самбо. Техника наведения тумана, техника бесконечного уточнения, техника английского профессора.
- Информационный диалог.
Практическая часть тренинга представлена:
- групповыми дискуссиями,
- индивидуальными, парными и групповыми упражнениями,
- тестированием участников с последующим обсуждением результатов,
- выполнением релаксационных и трансовых техник,
- психогимнастикой.
Продолжительность обучения: 2 дня (16 часов).
